Gofynnodd llawer o golffwyr: Beth arall allwch chi ymarfer heb beiriant saethu tenis?
Dull ymarfer “Tri rhif”
1. Ymarfer cyflymder
Mae tenis yn gamp go iawn o dan y traed. Heb gyflymder da, nid oes gan denis enaid. Mae ymarfer cyflymder yn bendant yn ddewis da pan fyddwch chi ar eich pen eich hun. Paratowch ychydig o offer i chwarae.
Am ddulliau ymarfer penodol, cyfeiriwch at erthyglau hanesyddol: Ymarfer cynhwysfawr o ystwythder, cyflymder a chyflymder tenis, gan eich dysgu sut i ddefnyddio ysgolion rhaff a bandiau elastig!
2. Hunan-daflu
Beth os nad oes neb yn bwydo'r bêl ac eisiau ymarfer batio? Dim ond taflu'ch hun i ffwrdd allwch chi!
Camwch ymlaen, trowch eich corff i baratoi ar gyfer yr ergyd a chynnal y safle hwn, taflwch y bêl 45 gradd o'ch blaen, ac yna siglo'r bat i daro'r bêl.
Mae'r un peth yn wir am y SLR, sef camu gyda'r coesau ar wahân - troi i gynnal safle parod - taflu'r bêl - siglo'r bêl. Yn wahanol i'r forehand, mae'r SLR yn taflu'r bêl o waelod y raced.
Dyma'r anoddaf taflu'r bêl mewn gwrthdroadau dwbl, ac mae'n anodd cwblhau'r weithred gydlynol o daflu a tharo mewn cyfnod byr o amser.
Camwch ymlaen, trowch eich ysgwyddau a pharatowch i daro'r bêl. Argymhellir eich bod yn dal y raced gydag un llaw gyda'ch llaw chwith ac yn taflu'r bêl gyda'ch llaw dde. Gan fod y llaw dde yn union o flaen y corff ac yn llaw drech, nid yn unig mae'r symudiad yn llyfn iawn ond hefyd mae ansawdd y taflu yn uchel. Ar ôl taflu'r bêl, daliwch y llaw clapio a daliwch y raced a siglo'r bat.
Os caiff y bêl ei thaflu heb law guro, bydd cyfyngiad ar daflu a siglo'r bêl.
Ar ôl meistroli'r hunan-daflu a'r hunan-chwarae pwynt sefydlog, gallwch roi cynnig ar ymarferion fel symudiad ochrol neu strôc i fyny neu daflu'r bêl yn ei thro gyda'r blaenlaw a'r cefnlaw.
3. Rhowch y bêl
Rhowch y bêl ar wregys y rhwyd (gan bwyso i ochr eich cwrt), gadewch i'r bêl ddisgyn yn naturiol i efelychu golygfa'r gwrthwynebydd yn rhoi pêl fach, yna gogwyddwch y raced ychydig, bachwch y bêl yn ysgafn i'r rhwyd a'i phasio i'r ardal ger llinell y rhwyd. Yn y ddau fasged bêl fach, mae teimlad llaw rhoi'r bêl yn ôl yn cael ei ymarfer yn fawr.
4. Ymarferion cryfhau
cydbwysedd
Mae sefyll ar un droed a phentyrru cwpanau ar y waist isaf yn cael effaith hyfforddi dda ar wella cydbwysedd.
craidd
Gall hyfforddiant taflu pêl solet nid yn unig wella cryfder craidd y corff yn effeithiol, ond gall hefyd brofi'r teimlad o wthio ymlaen a tharo'r bêl yn well.
aelodau isaf
Mae hyfforddiant kettlebell yn un o'r ymarferion gorau i brofi trosglwyddo pŵer o'r corff isaf i'r corff uchaf.
Gallwch hefyd hyfforddi cryfder absoliwt y coesau.
ystwyth
Defnyddiwch fat wedi'i farcio i ymarfer, newid gwahanol ddulliau ymarfer yn gyson, a gwella ystwythder gwadnau'r traed.
5. Arall
Pan fyddwch chi ar eich pen eich hun, gallwch chi hefyd geisio taro'r bêl neu daflu a dal y bêl, a all nid yn unig ymarfer teimlad y bêl ond hefyd weithredu fel sgil dda.
Ar ôl taflu'r bêl i'r awyr, sythwch eich breichiau, sefyllwch ben y raced yn unionsyth, caewch wyneb y raced at y bêl, a symudwch y raced i lawr yn gydamserol â chyflymder cwympo a thrawiad y bêl. Yn olaf, trowch eich arddwrn o amgylch safle'r frest a gosodwch wyneb y raced yn wastad fel bod y bêl bron yn cwympo ar y raced heb bownsio.
Amser postio: Mawrth-16-2021