Gofynnodd llawer o golffwyr: Beth arall allwch chi ei ymarfer heb beiriant saethu tenis?
Dull ymarfer “Tair Rhif”.
1. Ymarfer cyflymder
Mae tenis yn gamp wirioneddol o dan y traed.Heb gyflymder da, nid oes gan dennis enaid.Mae ymarfer cyflym yn bendant yn ddewis da pan fyddwch chi ar eich pen eich hun.Yn syml, paratowch rai offer i'w chwarae.
Am ddulliau ymarfer penodol, cyfeiriwch at erthyglau hanesyddol: Ymarfer cynhwysfawr o ystwythder tenis, cyflymder a chyflymder, gan eich dysgu sut i ddefnyddio ysgolion rhaff a bandiau elastig!
2. Hunan-daflu
Beth os nad oes neb yn bwydo'r bêl ac eisiau ymarfer batio?Gallwch chi ond taflu eich hun i ffwrdd!
Camwch ymlaen, trowch eich corff i baratoi ar gyfer yr ergyd a chynnal y sefyllfa hon, taflu'r bêl 45 gradd o'ch blaen, ac yna swingio'r bat i daro'r bêl.
Mae'r un peth yn wir am y SLR, camu gyda choesau ar wahân-troi i gynnal sefyllfa barod-taflu'r bêl-swinging y bêl.Yn wahanol i'r forehand, mae'r SLR yn taflu'r bêl o waelod y raced.
Dyma'r anoddaf i daflu'r bêl mewn gwrthdroadau dwbl, ac mae'n anodd cwblhau'r weithred gydlynol o daflu a tharo mewn cyfnod byr o amser.
Camwch ymlaen, trowch eich ysgwyddau a pharatowch i daro'r bêl.Argymhellir eich bod yn dal y raced gydag un llaw gyda'ch llaw chwith a thaflu'r bêl gyda'ch llaw dde.Oherwydd bod y llaw dde yn union o flaen y corff a dyma'r llaw amlycaf, nid yn unig mae'r symudiad yn llyfn iawn ond hefyd mae'r ansawdd taflu yn uchel.Ar ôl taflu'r bêl, daliwch y clap llaw a dal y raced a siglo'r bat.
Os bydd y bêl yn cael ei thaflu heb law clap, bydd taflu a siglo'r bêl yn cael ei gyfyngu.
Ar ôl meistroli'r hunan-daflu pwynt sefydlog a hunan-chwarae, gallwch roi cynnig ar ymarferion fel symudiad ochrol neu upstroke neu daflu'r bêl yn ei dro gyda'r blaenlaw a'r llaw cefn.
3. Rhowch y bêl
Rhowch y bêl ar y gwregys rhwyd (yn pwyso i ochr eich cwrt), gadewch i'r bêl ddisgyn yn naturiol i efelychu golygfa'r gwrthwynebydd yn rhoi pêl fach, yna gogwyddwch y raced ychydig, bachwch y bêl yn ysgafn i'r rhwyd a'i phasio. i'r ardal ger y llinell rhwyd Yn y ddau fasged bêl fach, mae'r teimlad llaw o roi'r bêl yn ôl yn hynod o ymarfer.
4. Ymarferion cryfhau
cydbwysedd
Mae sefyll ar un droed a pentyrru cwpanau ar y waist isaf yn cael effaith hyfforddi dda ar wella cydbwysedd.
craidd
Gall hyfforddiant taflu pêl solet nid yn unig wella cryfder craidd y corff yn effeithiol, ond gall hefyd brofi'n well y teimlad o wthio ymlaen a tharo'r bêl.
Aelodau isaf
Hyfforddiant Kettlebell yw un o'r ymarferion gorau i brofi trosglwyddiad pŵer o waelod y corff i ran uchaf y corff.
Gallwch hefyd hyfforddi cryfder absoliwt y coesau.
ystwyth
Defnyddiwch fat wedi'i farcio i ymarfer, daliwch ati i newid gwahanol ddulliau ymarfer, a gwella ystwythder gwadnau'r traed.
5. Arall
Pan fyddwch chi ar eich pen eich hun, gallwch chi hefyd geisio taro'r bêl neu daflu a dal y bêl, a all nid yn unig ymarfer teimlad y bêl ond hefyd weithredu fel sgil dda.
Ar ôl taflu'r bêl i'r awyr, sythwch eich breichiau, safwch ben y raced yn unionsyth, caewch wyneb y raced i'r bêl, a symudwch y raced i lawr yn gydamserol â chyflymder cwympo a llwybr y bêl.Yn olaf, trowch eich arddwrn am safle'r frest a gosodwch wyneb y raced yn fflat fel bod y bêl bron â Chwympo ar y raced heb bownsio.
Amser post: Mawrth-16-2021